(资料图片仅供参考)

导读 生活中，你可能会遇到两种人：一种是崇拜上半身，想要抱石二头肌，另一种是为了腿日而活。第三种(同时优先考虑两者的人)有点少见，但肯定会...

生活中，你可能会遇到两种人：一种是崇拜上半身，想要抱石二头肌，另一种是为了腿日而活。第三种(同时优先考虑两者的人)有点少见，但肯定会越来越普遍。成为后者很重要，并且优先考虑两者以确保您增强身体的所有肌肉;另外，没有人想要不均匀的体格。这个 30 分钟的纯哑铃锻炼可以增强股四头肌和臀肌的力量——所以听着，只用手臂的人，准备好，腿部爱好者。

腾出时间来加强我们的下半身是至关重要的，尤其是臀大肌，它是身体中最大的肌肉。同样，它是另一块可以被放弃的肌肉，但它有助于支撑下背部和我们的姿势，并有助于防止受伤(仅举几例)。而我们的腿部肌肉，例如股四头肌、腿筋和小腿，当然是帮助我们移动的关键，可以提高我们的整体运动表现。

健身应用程序联合创始人Krissy Cela提供的这种纯哑铃腿部锻炼只需 30 分钟，如果您有一对自己的哑铃或可调节哑铃，则可以直接在家中完成。否则，如果你去健身房，就去健身房试试吧。准备好锻炼腿部和臀肌了吗?这是你要做的：

横向深蹲——每条腿 8 次，共 3 组

静态弓步——每条腿 15 次，共 3 组

相扑深蹲——4 组 5 次慢速重复

反向屈膝弓箭步——3 组 8 次

分腿深蹲——每条腿重复 6 次，共 3 组(使用椅子)

如果你在分腿蹲跳上遇到困难，那么你可以做一个标准的保加利亚分腿蹲。在每组之间给自己 60 到 90 秒的休息时间，并且在进行下一个练习时不要忘记做同样的事情。或者，如果你没有一对哑铃，你可以看看我们精选的最好的壶铃，也很适合使用。