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来源/东方IC

今迎立秋，作为二十四节气中的“老十三”，立秋仍处于“三伏天”这一年中气温最炎热的时间段内。唐代诗人白居易对立秋就这样描述：“烦暑郁未退，凉飙潜已起”。气有节，风有度，从小暑“三候”中的“温风至”，到立秋的“凉风至”，季风气候中的人们可以从风中阅读时令。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜恺副主任介绍，立秋后，虽然白天依旧炎热，不过早晚会变得凉爽，此时人们养生也该随着节气的变换而有所改变。

从立秋到下一个节气处暑，正是处于“夏九九”中由“六九五十四，乘凉入佛寺”到“七九六十三，夜眠寻被单”的过渡阶段，其养生应同时具备夏季和秋季的特点。姜恺提醒，立秋期间，因处于伏天末端，白天高温天气依然常见，而高温天里最常发生的疾病就是中暑。无论是高强度的活动导致的中暑，还是周围环境温度过高导致的中暑，抑或是穿不透气服装、空气湿度大、排汗障碍等散热障碍所导致的中暑，都要注意预防。尤其是老年人，因为体温调节能力相对较弱，对缺水等情况反应较为迟钝，更需加强关注。

姜恺指出，即便到了立秋，如果遇到高温天气，也要积极做好防暑降温工作。对于有户外锻炼习惯的人群，应该严格控制活动的时间和强度，过程中如果感觉身体不适，应及时停止锻炼，找阴凉处休息并观察身体情况。有些市民喜欢通过喝一些冰镇啤酒或饮料来消暑，但需要注意的是，含糖量较高的饮料和酒精度较高的酒，本身并不具备补水功能，甚至可能导致机体进一步缺水，所以要预防中暑，还是建议饮用白开水或淡盐水。

立秋前后，人们总能从空气湿度或者早晚的温度中，捕捉到长夏之后，悠然入秋的悄悄变化。而一些患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的患者可能因为细微的气候变化导致发病。姜恺介绍，肺为娇脏，喜润恶燥，开窍于鼻，主司呼吸，每时每刻都在与外界环境密切接触，而呼吸道疾病的患者因为肺气不够充盈，无法抵御风寒、风燥等外邪，从而导致疾病发生。

那么如何有效地避免此类疾病的发生呢？姜恺说，最简单易行的方法就是佩戴口罩。最普通的外科口罩就能有效阻隔空气中的灰尘、花粉、刺激性气味等，还能缓冲一部分空气温度、湿度变化对呼吸道黏膜的刺激作用，从而降低发病的概率。如果感觉佩戴口罩太热太闷，则可以有意识地选择一些特定的场景佩戴以重点预防，如：地铁、公交、电梯等一些相对密闭且人员较为集中的场所。

机体免疫力的强弱对疾病的预防更加重要，而完整免疫屏障的建立离不开均衡的营养。在立秋时节，由于相对气温还是偏高，市民出现食欲不振的情况依旧容易发生。姜恺提醒，立秋时节大家仍应该清淡进食，吃一些更容易消化的食物。一方面此时大鱼大肉非但不会勾起食欲，反而更容易“倒胃口”；另一方面清淡食物更容易被消化，对消化系统的负担相对较轻。但值得注意的是，清淡饮食不等同于吃素，而是指少油腻、荤腥、生冷的食物，具体食材上还是以荤素搭配为宜。此外，因为立秋后湿度下降，气候转燥，为防止燥邪过盛而损伤肺气，可以适当吃点酸甜口味的水果，如柠檬、山楂、乌梅、石榴等等。酸属阴，主收敛，秋季食酸，有收敛肺气的作用，同时酸甜的口感有“酸甘化阴”之意，可以达到滋阴生津的目的。

新民晚报记者 郜阳